ลดเสียงในที่ทำงาน
เสียงในที่ทำงานและกิจกรรมที่มีเสียงดัง — แนวทางลดการสัมผัสเสียงดังในที่ทำงาน งานอดิเรก และกิจกรรมกลางแจ้ง พร้อมวิธีจัดช่วงพักหูอย่างเป็นระบบ
แหล่งเสียงที่คนมักมองข้าม
เสียงในที่ทำงาน งานอดิเรก และกิจกรรมกลางแจ้งเป็นแหล่งการสัมผัสเสียงที่คนมักมองข้าม เพราะมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร ใครที่ทำงานในโรงงาน ใช้เครื่องมือไฟฟ้าในสวน หรือไปคอนเสิร์ตทุกเดือน จะเจอเสียงดังซ้ำ ๆ ในแบบที่ไม่รู้ตัว หน้านี้รวบรวมแนวทางลดการสัมผัสเสียงในสถานการณ์เหล่านี้ พร้อมวิธีจัดช่วงพักหูอย่างเป็นระบบ และจุดที่ควรเริ่มปรับก่อน
ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าวันหนึ่งหูเจอเสียงมากแค่ไหน ลองเริ่มจากสำรวจกิจวัตรตามลำดับด้านล่าง แล้วเลือกแก้จุดที่ทำได้จริงก่อน ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน
ระบุแหล่งเสียงในที่ทำงานก่อน
แหล่งเสียง
ขั้นแรกคือระบุว่าเสียงที่คุณเจอในแต่ละวันมาจากไหน ทั้งเครื่องจักร เครื่องปรับอากาศ เครื่องพิมพ์ หรือเสียงจากการประชุมที่มีการพูดผ่านลำโพง เขียนออกมาเป็นข้อ ๆ ตามลำดับที่เจอในหนึ่งวัน
เมื่อรู้ว่าแหล่งไหนดังที่สุดและคุณอยู่กับมันนานแค่ไหน ก็จะเลือกวิธีป้องกันได้ตรงขึ้น แนวทางจากแหล่งวิชาการไทยระบุให้หลีกเลี่ยงเสียงดังและใช้เครื่องป้องกันเสียงในที่ทำงานที่มีความเสี่ยง ถ้าอยู่ใกล้แหล่งหนึ่งเกินครึ่งชั่วโมงต่อเนื่อง ให้จัดแหล่งนั้นไว้บนสุดของรายการ
นับระยะเวลาที่อยู่ใกล้
แหล่งเสียงที่เบากว่าแต่อยู่ด้วยทั้งวัน อาจกระทบมากกว่าเสียงดังที่ผ่านไปไม่กี่นาที ลองจับเวลาว่าอยู่ใกล้แต่ละแหล่งนานแค่ไหน
แยกเสียงที่ควบคุมได้
บางแหล่งปรับได้ทันที เช่น ระดับเสียงหูฟังหรือตำแหน่งโต๊ะ บางแหล่งต้องคุยกับผู้เกี่ยวข้อง แยกสองกลุ่มนี้ไว้ตั้งแต่ต้น
ที่อุดหูและที่ครอบหูสำหรับงานเครื่องจักร
ที่ครอบหู
สำหรับงานที่มีเสียงเครื่องจักรต่อเนื่อง ที่ครอบหูให้การลดเสียงสูงและสวมใส่ง่าย เหมาะกับคนที่ต้องยืนอยู่กับเครื่องเดิมหลายชั่วโมง เพราะไม่ต้องถอดเข้าออกบ่อย
จุดที่มักพลาดคือใส่เฉพาะตอนรู้สึกว่าดัง ทั้งที่เสียงเครื่องจักรระดับเดิมอยู่ตลอดกะ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ตลอดเวลาที่อยู่ในพื้นที่ ไม่ใช่เฉพาะช่วงที่รำคาญ
ที่อุดหู
แบบโฟมเหมาะกับสถานการณ์ที่ต้องสลับไปมาระหว่างพื้นที่เสียงดังและพื้นที่เงียบ เช่น เดินเข้าออกระหว่างไลน์ผลิตกับห้องพัก
คู่มือความปลอดภัยการฟังระบุว่าการใส่ที่อุดหูช่วยลดการสัมผัสเสียงโดยตรง บางคนใช้ที่อุดหูร่วมกับที่ครอบหูในสภาพแวดล้อมที่เสียงสูงมาก
ถ้ายังไม่แน่ใจว่าควรเลือกแบบไหนกับงานที่ทำอยู่ หน้าคู่มือเลือกอุปกรณ์อธิบายความต่างของแต่ละแบบตามลักษณะงานไว้ครบ
ดูวิธีเลือกที่อุดหูจัดช่วงพักหูอย่างเป็นระบบ
การพักหูไม่ใช่การแอบออกไปคุยโทรศัพท์ แต่คือการออกจากพื้นที่เสียงดังไปยังบริเวณที่เงียบกว่าเป็นเวลาสั้น ๆ วิธีนี้ช่วยให้ระบบการได้ยินได้ผ่อนคลายก่อนกลับไปเจอเสียงอีกครั้ง
แนวทางที่พบซ้ำในคู่มือหลายฉบับระบุว่าการพักเป็นช่วงสำคัญพอ ๆ กับการลดความดัง ถ้าตั้งเวลาไว้ล่วงหน้าแล้วชวนเพื่อนร่วมงานพักพร้อมกัน จะทำได้ต่อเนื่องกว่าการพักคนเดียว เพราะไม่มีใครต้องอยู่กับเครื่องคนเดียวระหว่างที่คนอื่นออกไป
5นาที
ความยาวช่วงพักที่ทำได้จริงในกะทำงาน
ทุก 1ชั่วโมง
จังหวะพักที่พอดีกับรอบงานส่วนใหญ่
ถ้ากะงานยาวหรือรอบเครื่องจักรไม่ตรงชั่วโมง ลองขยับช่วงพักให้ตรงกับจุดที่หยุดตามธรรมชาติ เช่น ตอนเปลี่ยนวัตถุดิบ
งานกลางแจ้งและการใช้เครื่องมือไฟฟ้า
การตัดหญ้า ใช้เลื่อยไฟฟ้า ตีปืนลม หรือใช้เครื่องเป่าใบไม้ เป็นกิจกรรมที่ต้องมีอุปกรณ์ป้องกันเสียง แหล่งความรู้ด้านการได้ยินจากมหาวิทยาลัยระบุตรง ๆ ว่าเสียงดังที่ไม่มีอุปกรณ์ป้องกันเป็นความเสี่ยงที่ชัดเจน และยกตัวอย่างการตัดหญ้าและการใช้เครื่องมือไฟฟ้าเป็นสถานการณ์ที่ควรใส่ที่อุดหู
การเก็บที่อุดหูหรือที่ครอบหูไว้ในกล่องเครื่องมือเป็นนิสัยที่ทำให้ไม่ลืม ถ้าเครื่องมืออยู่ที่ไหน อุปกรณ์ป้องกันก็ควรอยู่ที่นั่นด้วย จะได้ไม่ต้องเดินกลับเข้าไปในบ้านกลางงาน
อีกจุดที่ช่วยได้คือการจัดลำดับงาน งานที่ต้องใช้เครื่องดังหลายอย่างในวันเดียวควรเว้นช่วงห่างกันบ้าง แม้จะเป็นงานคนละช่วงเวลา แต่หูยังได้พักระหว่างนั้น
งานอีเวนต์ คอนเสิร์ต และสถานที่สาธารณะ
คู่มือความปลอดภัยการฟังระบุว่าคอนเสิร์ต ไนต์คลับ บาร์ และสนามกีฬาเป็นสถานที่ที่ควรมีที่อุดหู และแนะนำให้ถอยห่างจากลำโพงเพราะระดับความเข้มของเสียงจะลดลงตามระยะห่าง
ยืนห่างจากลำโพง
การขยับออกจากจุดหน้าเวทีหรือหลบไปยืนด้านข้างช่วยลดการสัมผัสเสียงได้ทันทีโดยไม่ต้องซื้ออะไร
เลือกจุดยืนที่ห่างขึ้น
การเลือกจุดยืนที่ห่างขึ้นเป็นวิธีที่ทำได้ในงานที่คุณไปอยู่แล้ว ไม่ต้องเปลี่ยนแผนการไปงาน แค่เปลี่ยนตำแหน่งยืน
พกที่อุดหูติดกระเป๋า
คู่มือความปลอดภัยการฟังระบุให้พกที่อุดหูไปงานที่รู้ว่าจะมีเสียงดัง เพราะบางครั้งระดับเสียงสูงกว่าที่คาดไว้
งานอดิเรกที่เสียงดังโดยไม่รู้ตัว
บางงานอดิเรกก็มีเสียงดังที่คนมักไม่คิดถึง เช่น การเล่นดนตรีในวง การซ้อมเครื่องดนตรี การแข่งรถ หรือการยิงปืนลม ถ้าคุณทำงานอดิเรกเหล่านี้เป็นประจำ ควรมีอุปกรณ์ป้องกันติดตัวและกำหนดช่วงพักเช่นเดียวกับงานที่มีเสียงเครื่องจักร
การรู้ตัวว่ากิจกรรมที่ทำอยู่มีเสียงมากแค่ไหนเป็นจุดเริ่มต้นของการป้องกัน ลองนึกย้อนว่าหลังจากทำกิจกรรมนั้นแล้วหูรู้สึกอย่างไรบ้าง แล้วใช้ความรู้สึกนั้นเป็นสัญญาณเตือน
ระยะห่างจากแหล่งเสียงและทิศทางลม
ระยะห่างจากแหล่งเสียงเป็นวิธีที่ทำได้ทันทีในทุกสถานการณ์ ในงานอีเวนต์ที่ใช้ลำโพงขยายเสียง การยืนด้านข้างหรือด้านหลังลำโพงจะได้ยินน้อยกว่าการยืนตรงหน้า
ในงานกลางแจ้ง ทิศทางลมมีผลต่อการรับเสียงด้วย การเลือกจุดยืนที่คิดถึงปัจจัยเหล่านี้เป็นวิธีป้องกันที่คนมักมองข้าม แต่ทำได้จริงโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย
ตั้งกฎส่วนตัวสำหรับวันที่มีเสียงมาก
ในวันที่ต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมเสียงดังยาวนาน ลองตั้งกฎส่วนตัว เช่น พักหูทุกชั่วโมง ไม่เปิดเพลงในหูฟังระหว่างพัก และลดกิจกรรมเสียงดังอื่นในวันเดียวกัน การรู้ตัวว่าวันนี้หูเจอเสียงมากแค่ไหนช่วยให้ปรับได้ก่อนที่อาการอย่างหูอื้อจะเกิด
หากมีอาการที่เกิดขึ้นซ้ำหรือไม่หาย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการได้ยิน หน้าสัญญาณเริ่มต้นที่ควรสังเกตอธิบายว่าอาการแบบไหนที่ควรจับตาและควรปรึกษาเมื่อไหร่
ปรับสภาพแวดล้อมให้ลดเสียงได้บ้าง
นอกจากอุปกรณ์ป้องกัน การปรับสภาพแวดล้อมก็ช่วยได้ แม้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ต้องอาศัยการพูดคุยกับผู้ที่เกี่ยวข้อง แต่ผลลัพธ์ในระยะยาวคุ้มค่า เพราะมันลดการสัมผัสเสียงของทุกคนในพื้นที่ ไม่ใช่แค่คนที่ใส่ที่อุดหู
วางฉากกั้นเสียง
การวางฉากกั้นเสียงรอบเครื่องจักรช่วยลดเสียงที่ไปถึงคนที่ทำงานอยู่ข้าง ๆ ได้ระดับหนึ่ง
ปิดประตูห้องที่มีเสียงดัง
การปิดประตูห้องที่มีเสียงดังเป็นวิธีง่ายที่สุด และช่วยลดเสียงที่เล็ดลอดไปยังพื้นที่ทำงานโดยรอบ
ย้ายโต๊ะทำงานออกจากแหล่งเสียง
การย้ายโต๊ะทำงานออกจากแหล่งเสียงเป็นเรื่องที่ต้องคุยกับหัวหน้างานหรือเพื่อนร่วมงาน แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่อยู่กับที่และทำงานแทนเราได้ทุกวัน โดยไม่ต้องพึ่งวินัยส่วนตัว
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเสียงในที่ทำงาน
ทำงานที่มีเครื่องจักรเสียงดังต้องป้องกันหูอย่างไร?
ใช้ที่อุดหูหรือที่ครอบหูตลอดเวลาที่อยู่ในพื้นที่เสียงดัง และจัดช่วงพักให้ห่างจากแหล่งเสียงเป็นระยะ การพักหูเป็นช่วงสำคัญพอ ๆ กับการลดความดัง
ควรพักหูนานแค่ไหนในที่ทำงาน?
ให้พักเป็นช่วงสั้น ๆ เช่น ทุกหนึ่งชั่วโมงออกไปห้านาทีในบริเวณที่เงียบกว่า การพักช่วยให้ระบบการได้ยินผ่อนคลายก่อนกลับไปเจอเสียงอีกครั้ง
ที่อุดหูกับที่ครอบหูแบบไหนเหมาะกับงานเครื่องจักร?
ที่ครอบหูให้การลดเสียงสูงและสวมใส่ง่าย ส่วนที่อุดหูแบบโฟมเหมาะกับการสลับไปมาระหว่างพื้นที่เสียงดังและพื้นที่เงียบ บางคนใช้ร่วมกันในสภาพแวดล้อมที่เสียงสูงมาก
ไปต่อจากตรงนี้
ถ้าอยากเริ่มจากหลักการพื้นฐานก่อน แล้วค่อยกลับมาเลือกวิธีที่ตรงกับงานของคุณ หน้าแรกของศูนย์ความรู้รวมทุกหัวข้อไว้ในที่เดียว และหน้าคำถามที่พบบ่อยมีคำตอบเรื่องการใช้อุปกรณ์ในสถานการณ์ที่เหลืออยู่
มีคำถามเรื่องเสียงในที่ทำงานของคุณ?
hearingcarethเปิดให้ติดต่อสอบถามในวันจันทร์–ศุกร์ 09:00–18:00 น. หรือจะเริ่มอ่านหัวข้อที่เกี่ยวข้องก่อนก็ได้
45/2 ถนนศรีนครินทร์ แขวงหนองบอน เขตประเวศ กรุงเทพมหานคร 10250 · +66 2 748 1234 · [email protected]